帮忙制订下练习50米 台阶 跳绳的计划

这几个项目主要考察力量与心肺功能。所以锻炼以此为中心。跑步，每两天跑一次，每次1000米，当中交叉练习50米与100米，天天爬楼梯，一步多跨几个，状态好时，跳绳随时随地都可进行。以上就是简单的训练指南，希望有所帮助。