请有经验的帮我制订下减肥计划

我的生活很不规律，有很多夜班。日程是4天一个循环：
第一天：早8：00-20：00
第二天：晚20：00-8：00（这个8：00就是第3天早上了，这是个通夜的夜班）
第三第四天休息
然后又到第一天的白班这样循环。
白班的时候吃不好饭，很急很快就吃完了；夜班的白天闲在家老是爱吃零食，下夜班后要在家睡个大半天，一天一顿饭....我哭....这是什么生活啊？！郁闷！
我的饮食习惯也不好，很爱吃肉，食欲很好的！蔬菜水果也爱吃，但是就是控制不了量，总是吃很多。喝茶也试过，但是对于我的工作根本就不行，没功夫！
运动嘛，不爱跑步，走路还成，很喜欢游泳，和打羽毛球。可是游泳太贵，我老公没空陪我打....我是居家型的，就喜欢呆家里....
给你添麻烦了~请您帮我制订一个减肥计划，最好有日程表和我的工作时间相照应的，嘿嘿~很贪心啊~
我的目标：半年减30-40斤.谢谢您照顾！

你的工作时间每天有12个小时，所以应该消耗很大啊！即使多吃一点也应该是没有问题的。但是你却瘦不了，我个人的观点－－与你的体质还有内分泌有关。
胖不仅仅是吃多了，还有就是身体的体质了。你经常性的白天黑夜颠倒的工作本身应该是会瘦的啊（我有个朋友和你的情况一样，但是她工作一个月竟然瘦了10斤····）所以你要减肥得先把自己的身体状态调整好！
人的身体就像是机器，机器本身有毛病，再怎样改变外界的因素还是没有用的啊。内分泌是你不瘦的很大原因。
减肥不能急，减的越快反弹越快！你可以先从饮食入手（药补不如食补），逐渐的改吃点清淡的东西。这样不仅摄入的能量少，而且还能调节身体的机能，比如：粥和汤，都是很养人的东西。有营养不等于高能量。难道一只炸鸡有一碗鸡汤的营养高？
还有多吃些粗粮，顶饱又有很高的纤维素，能清理肠道的垃圾，很排毒
水果也要选着吃，多吃苹果，香蕉，桔子
蔬菜也是要多吃高纤的，比如：韭菜，芹菜，白菜，冬瓜，蘑菇
你喜欢吃肉，可以吃的，但是少吃牛肉猪肉，多吃鸡肉鱼肉
每天多喝点水，就是白开水也行的。
以上是我自己在减肥过程中了解的一些东西，同时结合你的情况对你的建议。因为不知道你具体的情况，所以没有办法搞什么减肥方案。有事就再问我，一定尽力的帮你啊！
西西～

不吃不喝 保你身体苗条 延年益寿

零食禁止 下班跑着回家 在家做锻炼 别指望捷径 我坚持了3个月瘦了7斤 现在92斤 没有反弹 （瘦下来后要注意饮食 零食最好不要吃）

用针灸减肥,再配合食疗,我的同事有两个大胖子都成功了,真的很管用.
你的上班规律和我的差不多,我的就是白班比你少两个小时,剩下的都和你一样.我们都不怎么胖,你怎么就胖了呢?控制一下饮食吧!
祝成功!

最传统的也是最有效的:少吃多动,少睡多喝/

我自己总结的方案哦，都是我身边或自己亲身尝试过的，有保证的，绝不是道听途说或者抄袭的，仔细看看哈：

方案A.
我的同事---就坐我对面的,采用红酒奶酪,十天减了5斤.脸明显见腰见细. 晚饭别吃主食了,吃菜就点红酒,红酒里加两片奶酪,化了再一起喝下去. 原理忘了,总之她瘦了.她还在坚持.