请帮我制订个减肥计划！！！要有效的

饮食:早上可以吃一些牛奶,鸡蛋之类的(毕竟还未成年,还是要注意营养!况且牛奶和鸡蛋中的脂肪不足以发胖!~)再来一些水果.中午:吃一些面食,但是炒面和方便面是绝对不可以吃的,面条上面不可以淋油!下午两三点时可以吃一些小零食,例如:苏打饼干或是一些水果都OK了,但薯片等蓬化食品就要禁口了!晚上不要吃很多,晚饭前可以多喝些水,这样就不会吃很多了,晚饭主要以蔬菜为主!
运动:你可以分几个步骤来瘦,例如瘦腰,瘦脸,瘦腿,瘦臀,瘦背之类的.以下先介绍瘦脸的:用绿茶洗脸,听别人说很灵说是既可以瘦还可以美容的.先用洗面奶洗脸,然后再用绿茶洗,洗过后要用热水和清水冲洗就好了啊!(听我朋友说的饿,具体灵不灵,你可以试试!
密招:不要边看电视边吃饭,那样你会觉得怎么也吃不饱!多喝些水和咖啡!~~~~~~~~~据说咖啡可以帮助排泄!
练练愈加其实也不错!祝你早日减肥成功了哈!加油!(A ZA!)

健身房锻炼者可选择以下任意一种有氧运动：

1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。

腹部减脂：在有氧运动之后做仰卧起坐、仰卧起腿、仰卧抬腿卷缩上体、坐式缩腿等动作。每组做到力竭，每个动作做2-3组。腹斜肌的锻炼可以通过负重扭腰，负重左右弯腰，练习呼啦圈等动作。按个人体质、训练习惯选择训练动作。

胸部减脂：在有氧运动之后做俯卧撑、阔胸、斜身推墙、斜身俯卧撑等动作。每组做到力竭，每个动作做2-3组。为保证训练的次数与灵活性，斜身动作供力量较小的人来练习。用器械宜可，平卧举、仰卧飞鸟、卧式两臂上拉等动作。减脂要求每组最大重量一次性可以做25个以上的数量，所以要适当减轻重量。

腿部、臀部减脂：最有效的运动就是跳绳，跳绳的方法有多种，应选择比较适合自己的来练习。其次还可以选择跑步、跳操、动感单车、台阶机等。

手臂减脂：一般来说参加有氧运动以后没有必要再单独练手臂了，但是个别人需要轻度训练，可以寻找肩部、臂部训练方法，但是每组的数量一定要控制在25个以上。