(!)拜托~!谁能帮我制订个减肥计划啊~?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 08:55:06
我现在55KG,155cm,
但是我现在在读初3~
不能节食~~~
谁能帮我制订个减肥计划啊~?
我要在年底之前减20斤左右可以么?
主要减肚子,大腿小腿,和臀部!
拜托啦~~~谢谢各位啦!

那些什么乱78糟的就不要发来了.
真心的拜托,请求各位啊~~~~~~~!
帮我制订个减肥计划吧~~~~~~~~!!
要有效的!高分酬谢!!!!!!!

零食尽量不要吃..
饭吃到7分饱 不要很饱!
你可以少食多餐制..每天坚持吃个苹果。..不要太甜的
你可以在饭前吃个苹果.这样更加有饱的感觉! 饭就可以吃的少点了!

还有必须每天的运动..30分钟就ok了..必须每天坚持!
在做运动的时候用保险膜包着腿..效果更好..我亲身经历的.的确瘦了!
你可以做跑步运动..也可以做一些自己知道 或网上查到的运动.
只要出汗.坚持30分钟 一定ok!.还得做仰卧起坐.一开始20个.之后再变成40个.慢慢的加上去...个人觉得每天60个差不多了..

1、每星期进行3次上下3层楼楼梯每次30分钟左右（匀速度），根据本人体质定速度，要循序渐进．一定要坚持。
2、每天做5－15次（做4-8组）仰卧起坐。
3、每天做5－15次（做4-8组）仰卧抬上体。
4、每天做5－15次（做4-8组）仰卧两头起。
5、每天跳短绳定时3分钟，定数最好300个以上。
以上你必须做到持之以恒，循序渐进。

这种事贵在坚持，一般人都不行，哈哈
简单而且相当有效的方法：
1.参加游泳班（如果你在南方）
2.参加溜冰班（如果你在北方）
3.参加舞蹈班（如果你在中原）

当你在一个运动项目中锻炼的出类拔萃时，问题十有八九就解决啦

少吃是一定要坚持的,锻炼是必须的.以我个人的经验修炼瑜伽很好的.

少吃是必须的..锻炼是必须的...

首先早饭和晚饭应当非常注意安排

吃少些食物