谁能帮我制订个锻炼身体计划表

我是北体的,给你些建议:
很长一段时间以来，许多人一直没有好好审视自己的身体状况。锻炼身体没有规律，不科学。
1 不宜长跑，那样会消耗太多的热量，使得本来偏瘦的自己更瘦就不好了，以后就一周跑一次经典路线吧，毕竟长跑可以培养耐性。
2 增加胸肌和臂肌的训练，原计划每天20次拉力器，本来运动量就很少了，可还是不能坚持。新计划每天半小时，形式上不单是拉力器，可以是单双杠，引体向上，腹卧撑，拉力器，哑铃等。每天晚上10点半到11点进行，切记切记！
3 平时可以进行一些灵活性锻炼，比如打球，踢毽子等。
4 尽量减少睡懒觉，每天7点半起床吧。
5 ……

楼上的这个也不错:
每天早晨跑1到4公里的路
早晚在平地上各做70个仰卧起坐分两次 第一次40 第2次30 期间休息5分钟
早晚在平地上各做30个俯卧撑 分两次做 第一次20个 第2次10个 期间休息10分钟
高抬腿100次，分两次做 每次50
可以每天适量的增加运动的量

我是江西省武术学院毕业的,我知道一些.
你准备一根跳绳,买本体育书籍,
一:跳绳可以锻炼弹跳力,对你跳街舞也有帮助.
二:每天早上,活动全身的每一个关节部位,
三:重复做这些动作.
四:注意不要过量,过量会伤身的.

每天早晨跑1到4公里的路
早晚在平地上各做70个仰卧起坐分两次 第一次40 第2次30 期间休息5分钟
早晚在平地上各做30个俯卧撑 分两次做 第一次20个 第2次10个 期间休息10分钟
做一下柔韧性练习20分钟
可以每天适量的增加运动的量