麻烦高人请帮我制订下锻炼计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/13 03:15:41
我是一名大学学生．属于容易发胖的人．
从小多病身体不好．有轻微肌无力．为了身体健康体型好看些．
我每天晚八点跑大概3000米一个月却没什么效果．身体好了可是没瘦．我是艺术生．在身边朋友里最胖．看到大家我心里很难受．希望能有热心人帮帮我摆脱这种境地．帮我制订下计划，早上7点到8点．晚上8点到8点半．谢谢了．

可能与你的不良习惯有关，比如平时喝可乐不但糖粉热量高还容易缺钙，例如我没有锻炼和节食在4个月瘦了8公斤，就是靠早餐喝奶或酸奶加个鸡蛋，不要吃油多或淀粉热量高的，午餐晚餐主食定量，多吃青菜，适量吃肉，少吃肥的油腻的油炸的，要是晚上饿了就吃点水果（不要甜的）

如果照你说的每天跑3000米还米效果
我劝你还是放弃了啊 就保持这个体形也可以的
关键是要自信 艺术生也可以有胖一点的人的..

早餐吃稀饭，中晚餐多吃粗纤维的蔬菜，少吃饭及零食。跑步继续坚持，不是距离，是时间，每天要超过40分钟。

跑步之前上个厕所，把肚子拉空
可以跑4000到5000米的样子，再做俯卧撑和跳结合
在跑步的时候，速度不能太慢，要你自己感到每天跑的速度都有点提高
如果你喜欢打篮球的话，更加可以练好你的体力
相信我 没错

你是男生吗？如果是，建议你去健身房，里边提供专业的健身指导，会让你的身型变的性感哦

我想锻炼身体并不一定能立刻就有效果，我想如果你能坚持下去的话，一定会成功的