帮我制订跳远计划

1：每天炼后蹲跑100米来回30个；2；右蹲腿（单腿右腿）每天来回30次；左蹲腿（单腿左腿）是每天来回30个；蛙跳19米分8次内跳完也就是分了8步一定把它跳完（内）；最好这些都是在早上做的，多的我就不讲了，你可以慢慢来，搞体育这种事，特别是你搞那跳远的的运动只要你跳的次数多了，你就会从种找到灵感，最好的计划我不知道是什么，但我知道最好的成绩是——自己不懈的努力和不要着急（也就是所为的心态要好） 越是学习紧张越要沉着。我相信你一定是可以的，因为我能理解你现在的学习压力与气氛。因为本人在上高中的时候学的就是体育传业的。

单日：
1、大跨步高抬腿跑2000米；
2、深蹲跳50米一组；
双日：
1、单腿交替跳绳2分钟为一组，要求300下，共五组；
每日睡前做一组仰卧起坐1分钟，要求50次以上；
每日适当补充蛋白，优先考虑豆浆、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等。继续咨询可在本人空间留言。
祝你取得更好的成绩！