问一个关于健身方面的问题

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 15:13:09
本人16岁 坚持每天锻炼1.5小时左右 锻炼项目是用哑铃练身体各部位的肌肉 和 深蹲 仰卧起坐 俯卧撑 等 大概没周2次有氧运动
但是我锻炼了2个月 虽然力气增长了不少 但是很多时候却感觉很乏力 就是有力气用不出来 肌肉还微微颤抖的感觉 睡觉也感觉很绵 但是我每天睡觉都超过9小时的 是哪里出了问题？请各位达人帮我一个忙 谢谢

应该是休息恢复的不够充分。偶尔觉得太疲惫时，可以休息两天，让全身的肌肉充分休息和吸收营养，不要每天都透支型的锻炼，肌肉只是受刺激，但是没有时间成长~还有就是碳水化合物的摄入要够，碳水化合物可以提供充足的热量保证肌肉恢复时所需的热量，不过别吃高脂肪的，不好转化为有用热量。蛋白质可以保证肌肉成长，维生素可以帮助你肌肉对营养的吸收还有精神的恢复~。运动做完后要记住拉伸肌肉，放松肌肉，不能消极恢复，要积极恢复~。睡眠时间你够了~继续保持~保持营养，多休息

恢复不好.

一个字 先去吃吧 消耗体能和营养不成对比 多吃牛肉 鸡胸 牛奶 面包 香蕉 土豆 鸡蛋 等等，

我在这里就不多说了， 要是想了解更多的健身方面的资料 可以看我回答过的问题