每次长跑多少分钟会瘦大腿和小腿

跑步半小时以上，你所需的热量就基本上靠脂肪的分解提供了。达到效果的话，至少跑40分钟以上。当你跑完之后，你的大腿小腿都会充血，肌肉肿胀，这时候要拉伸大小腿的肌肉，把肌肉纤维拉直，因为在你跑步过程中，会有部分肌肉纤维扭曲了~拉直后会保证肌肉不缺乏弹性，并且不会变疙瘩肉。拉伸的话，保持拉伸动作15秒，然后休息一会儿再15秒~~拉完之后肌肉会有放松和拉长的感觉，不会觉得很臃肿~
记住，跑步是在消耗热量，消耗脂肪。同时你要保证你的腿部肌肉不能肿起来，所以一定要拉伸肌肉。瘦腿的效果，这两样的分量各占一半儿~缺一不可

炼到你不想炼为止就对了．

据说至少40分钟高强度运动才会开始消耗脂肪……

超过半个小时你的脂肪才开始燃烧，你跑完后也要做一点局部运动，这样能重点瘦小腿。MM你要注意，少吃点哦！多喝水，多吃水果，坚持一周三次的运动，相信你一定会更美的！我建议你散步，每天30—60分钟！