如何能将腰围练粗

脊柱扭转
　　●动起来：坐于地面，右腿伸直，左腿弯屈呈90°，右手放于胸口，左手撑地。
　　●要注意：屈腿脚踝紧贴直腿的膝盖内侧，重心在坐骨上，扭转时，注意脊柱和背部要完全伸展。

船式
　　●动起来：坐于地面，双腿并拢抬起45°，双手按在地上协助支撑身体。
　　●要注意：收紧腹部，感觉自己的腹肌处于紧张的状态。
　　
侧轮式
　　● 动起来：自然站立，将左手举过头顶，和身体一起向右侧倾斜。
　　● 要注意：向一侧伸展时，关注两侧身体的同时拉伸，保持脊柱的完整伸展，尾骨内收。

坐角侧伸展
　　●动起来：坐于地面，双腿尽量向外打开，上身弯屈贴近右膝，双手伸过头部，握住右脚。
　　●要注意：两腿伸展程度合适，能保证从坐骨到脚跟下侧充分伸展即可。

两头起
美国海军陆战队常用方法
再练印度俯卧撑
增强腰部力量

硬拉，罗马椅锻炼侧腹部，山羊挺身，把这些加上吧，一个月后会让你的核心力量区有明显改善的，祝你成功！

我两年前腰围23寸，连续两年每天晚上喝5瓶啤酒，现在腰围27寸。