关于三角肌

前束：哑铃前平举，三组，每组8-12rm
杠铃前平举，三组，每组8-12rm
阿诺德推举，三组，每组8-12rm
中束：哑铃推举，杠铃颈前颈后推举，哑铃侧平举，各三组，每组8-12rm
后束：杠铃颈后推举，哑铃反身飞鸟，器械反身飞鸟，各三组，每组8-12rm
这些动作够你用了！

上斜杠铃推举和交替哑铃前平举。这两个动作都是锻炼三角肌前头的

练到三角肌的动作比较多，关键是要找练得有感觉的动作 还有就是坚持～！

多做运动 肯定会有的 放心
坚持就是胜利
坚持运动就有三角肌
加油吧