有效 训练 三角肌

哑铃操，做平板飞鸟，站立飞鸟和俯卧飞鸟。锻炼三角肌的前、中、后三束。每种姿势都是8个一组，休息一分钟，做下一组，三组为宜。随着力量增大，可以适当增加每组的次数和组数。有条件可以做坐姿颈前推举、坐姿颈后推举组数同上。