训练跳沙坑

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 04:20:37
还有一个月就要开运动会了，我要参加跳沙坑，我小学的时候训练过这个，但是现在好就不练了，一年不如一年。前年4.23，去年才4.1米
我小学的时候能跳4.5米的，请告我一下怎么加强沙坑的训练？（我是指在一写体能方面提高，比如训练跳高什么的！）顺便告我一些比赛时技巧

跳沙坑 叫跳远 主要以你腿部力量为主 大同小意 总结起来 只要你腿部力量上去就可以
你可以每天做蛙跳 每天用全速跑60米（有你步量一步大概一米）
还有每天做原地跳 做5组每组10次 这样等到比赛时可以全方位发挥 跑步速度能的到锻炼可以加强你起跳时的惯性 腿部力量的强化能使你跳的更高而有了高度加上你跑的惯性就等于你的远度了 按我的发法成绩能在4.80--5.1之间练的好可以更高！
技巧：起跑时尽量迈大步且用全速冲刺 在起跳瞬间头一定高昂 双手高举
使使一想不到的成绩等你拿
最后告诉你 我也是跳远运动员 成绩6.50

还有很重要的2点是
训练时,要养成相对稳定的助跑节奏,助跑距离,
不要太在意板,按着自己的节奏跑出来了,踩了板,可以慢慢调整到较好的起跑点
助跑距离不要很夸张的长,不然上板的时候,可能没力气
但也不能太短,速度还没有加到最高,也不会跳的更远