锻炼上臂线条用多重的哑铃合适？

使用做20-40次达到力竭的重量，因为这个强度既不容易增长肌肉，又能减少脂肪，还能使肌肉充满弹性

没有统一的标准，因人而异
是这样，由一个指数决定，就是你做一个重量（无论是举还是抬），一次能做的次数，比如，我举我家的哑铃一次能举50个（多了就坚持不下来了），这个指数就是50（当然，不同的动作相应的指数不同）
研究发现，当这个指数再1-15之间是，是利于刺激肌肉生长的。
最佳，最有效率的是5-10，即你应该找适合你的，一次举5-10次就精疲力竭的重量，反复训练，就可以了。
祝你成功

PS：如果不是练肌肉的话，就找20以上的，有助于减局部赘肉，如果赘肉很多的话（就是人胖），建议做有氧运动！

1kg-2kg的 不要用太重的
太重的容易长出很大块的肌肉
小重量 多次数

大概 5磅 就可以 一个动作 一次 40次, 做三回 然后跑步45分钟!

你多大了，要知道你多大可以承受多重，才能给你决定！！
你可以练30G的，每天抽出半小时，一次举30次，左右手交换！一组做完休息几分钟在继续！！

一两磅的就可以