B族维生素一天能吃多少?

为什么不选择从 蔬菜和水果 中摄取 维生素呢？

你买这些片 吃了 确实很多 但他不吸收啊

吃多了维生素片 会中毒
但你从食物中摄取 吃多少 都不中毒
比如维生素C 难道能说吃三个西红柿 就中毒么
维生素a： 胡萝卜、西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、鱼肝油、牛奶、奶酪、黄油、菠菜、莴苣、大豆、青豌豆、橙子、杏等。

补充：

维生素c: 柑橘、西红柿、青椒、草莓、卷心菜、土豆等。

维生素b：酵母、黑麦面包、燕麦糁子、土豆、青豌豆、四季豆、黑李干、核桃、榛子、牛奶、菜花、西红柿、糠、鱼肝油、猪肉、火腿等。

维生素d：牛奶、奶渣、酸牛奶、蛋黄、蘑菇、酵母、鱼、鱼肝油等。

维生素e：橄榄油、亚麻油、蛋黄、生菜、辣椒、牛奶、小麦面包、白菜和花生都含有维生素e。

建议你看下

1 对于B族维生素的吸收量是由你的身体来决定的。
前提是当你还在发育，或者是有一定的运动量。其他的维生素都是一样
2 身体有排毒的机制，只要你三餐定时，有适当的运动量，基本上不用吃维生素的。
3 一般的食物都提供了很足够的维生素，果蔬纤维给我们身体。不要特意吃多维生素，会加重肾脏的负担。
4 小心吃多引起维生素中毒，例子不少哦

为什么不通过正常的饮食来获取营养呢？
现在花样多多的所谓排毒法远远不及你健康状况下的肝脏和肾的排毒能力。
相反，依靠一些片剂反而会让身体系统紊乱。

吃富含纤维素和叶绿素的蔬菜和水果，多喝白开水和运动都是非常天然有效的排毒方法。

当然咯，任何东西都不能过量，过量纤维素会给胃带来负担，Vb族我不记得了，不过Vc每天1克就够了，你算算那五片是不是多了，毕竟还吃蔬菜水果的啊。

我的建议就是以一种最天然的方式管理自己的身体，而不要过分依赖人工制品和五花八门的方法，祝你健康…^_^