足球赛前如何快速增加体力。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/05 18:51:17
单位组织足球比赛，我由于长时间缺少锻炼，体力很差，想请教如何快速提高体力。主要是在量的把握上，少了怕达不到效果，多了浑身酸痛，担心过度疲劳反倒适得其反。
请大家多多赐教，感谢！
每天一个5000米，会过度疲劳吗？

喝葡萄糖。

呵呵，同感啊！工作后，运动的时间少了，不像以前大学期间，天天踢球，所以赛前进行适当的上量是必须的。建议你多跑跑步，进行一下有氧训练。因为，足球时，你必须要始终保持跑动。

呵呵 你也喜欢踢球啊 。。我也是 单位也有比赛 体能是最头疼的事。。。
我经常踢球对这个还有点经验
1.慢跑 中间来几次冲刺时间约为5秒 练习一下爆发力 顺便热身然，体能也可达到最佳。
2短时间想把体能提高到最佳做剧烈运动的确不是办法，一定要保持清醒的头脑进行运动 ，在体力不知缺氧时不要坚持过长时间这样很容易受伤。
3.如果有时间的话 就多进行有球运动 熟悉球性很重要 ，不然由于生疏 比赛传球时球会飞向你想不到的地方。。。

5000千米肯定过了。按时间算每天5分钟慢跑逐次加时间一次1分钟。太大运动量，反而会起副作用。比赛前几天也要运动，保持状态吗 o(∩_∩)o...

俩小时到半小时前葡萄糖，巧克力…人体在进食后一个小时会分泌夷岛素把血糖合成糖元脂肪

最不靠谱的就是兴奋剂，要不是大赛就不要那玩意，不够成本
5000米不会过度疲劳，当兵还每天早晚够5公里呢！但是踢球的话就多了，体能是要慢慢适应的，你可以常识每天加量，主要还是做蹲起