男性如何有效的减去赘肉和锻炼身体

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 13:23:38
本人是大学生, 身高一米85, 体重72公斤左右, 这个数字看起来是不胖,但是我肚子,大腿,臀部有比较明显的赘肉,整个人看起来精神不大好,所以想来锻炼身体,我的计划大概是这样
1早上吃完早餐跑半小时慢跑和变速跑,一周5次左右
2跑步结束以后做仰卧起坐锻炼下腹和上腹肌肉,以及俯卧撑锻炼手臂肌肉
3下午打1个小时左右篮球,一周3,4次.
4饮食按照早吃好,中吃饱,晚吃少, 大概7.8成饱的样子

不知道这样坚持下去行不行?? 请有经验的朋友给点意见.
复制的资料就不要写了,,谢谢
我不是要减肥变瘦,, 而是要先消除脂肪再锻炼肌肉

兄弟,你太热血沸腾了点,这样锻炼的结果是:
如果你有一天停下来一个月以上,你会容易变胖的!
锻炼首先要有针对性,目的性,然后要科学合理有度!
建议如下:
1 ,每周专门针对性的锻炼3次,专门减去赘肉,方法你自己可以看健身方面的资料找出来,推荐
蛙跳,仰卧起坐,压腿,吊腿,跑步
2,每天打太极,如能坚持下去,一生将健康长命
3,千万记得多吃蔬菜,每天坚持早上喝牛奶,少吃肉
4,最关键的是心态要平和,心胸要宽厚,不能为这点小问题而耿耿于怀!

去健身房拉负重,蹬动感单车

慢跑最少得40分钟才行
标准仰卧起坐 50个最少 俯卧撑也最少要50个 是一口气做
其他的没什么意见了 呵呵 希望LZ成功

最好的方法就是跑步和做仰卧起坐,只要坚持跑步相信就可以减去肚子,大腿,臀部的赘肉.并且可以修身哦 ...

多打篮球就行了，没问题的，只要喜欢运动