每天晚上只喝480克酸牛奶，能保证营养和能减肥吗？？

这样的话你的胃恐怕受不了 不能为了减肥就不顾自己的健康了啊……你可以递减饭量 起初一个周吃平常的七成 之后一个周开始吃半饱 第三周就不要吃晚饭了但是要注意营养搭配 而且一定要克制住 坚决不吃零食杜绝油炸高糖类食品 坚持一定的运动量（根据你自己的情况而定） 饭后尽量不要坐着 站半个小时最好 这是比较健康而且持久的减肥方法 要注意保护自己的健康哈！

如果早饭和午饭吃的都比较健康的话那问题不大（每天必须摄入一定量的蔬菜，水果，主食）。晚上喝酸奶480g好像多了点，最好控制在300g以内吧。另外，酸奶最好常温喝，虽然凉着喝更好喝，但是总吃凉的对身体不好也。而且减肥运动也很重要，哪怕动动胳膊动动腿，每天5分钟，坚持就是胜利。

我给你说个事情吧，也许会对你有帮助。
我看过一个节目，日本相扑队员早晨从不吃东西，而中午后猛吃，这样做是为了增肥。因为早晨不吃饭，身体里会分泌一种物质，到中午吃了的话，这种物质会让食物产生更多脂肪。也就是说，早晨不吃饭，中午吃的话，会增肥。
我只能给你提着点建议了。睡前，千万别吃东西，喝点水就行。

不能保证营养。酸奶缺少很多水溶性的维他命，如 维C。

而且，480克酸奶，就算你是脱脂的也要 300 大卡。全脂的要 500 大卡。

差不多等于吃半顿晚饭。

建议你改成 200克酸奶 + 一个或两个水果，例如，200克酸奶+1个苹果。这样 卡路里少了一半，还保证营养，而且苹果很有饱足感。

多吃水果
平时少吃米饭
多运动
不要让自己闲下来

可以的 酸奶很好 是很浓的那种吧 不稀饭但是确实对人体不错