篮球训练计划?

如果你是个新手的话 建议先培养好球感
1运球 ：每天坚持左右手运球500次 原地交差运球200次
身体半蹲 运球不要过膝
2投篮 100次 其中罚蓝50次 上3步蓝15－20次 45度角50次左右
3健身 根据个人条件 做伏卧撑 仰卧起3组
关键词 原地纵跳 尽全力能多高就多高 每天4组 一次20下
（当年听说纵跳可以长身高 这个我练的最勤 后来个子没有长多少 但是暴法力提高好多 如果你想成为高手 多跳吧 ps 好多时候不是要你比别人跳的高 是要比别人跳的快）
蓝球是身体和智慧 个人和整体完美结合的运动 有机会多打全场可以帮你提高意使和传球能力
楼主不要急于求成 按照此法 循续渐进 定有所成！
当年我是在初一看了灌篮高手迷上这个运动的 那是的我是个小胖子 身高1米56 体重147 囧一个 虽然手感很好一直是班里最准的 但是身体根不上比赛一直是替补 后来到初3成功上岗 进入高中一直是班里队张 还入选文联明星队和理科班明星队在体活打联赛 好多mm加油的说 嘿嘿
楼主加油 祝愿你也可以在蓝球场上自由驰骋！

没有计划。。好好练习基本功。。多做投篮练习。。做点力量练习。
还要看你自己有没有天赋了。多打打比赛。。。经验是从比赛中获得的。。。
祝。。成功。。

练好基本功