练肌肉减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 11:58:15
之前打篮球脚断骨，没运动了差不多有一年，整个人都胖了。最近我去健身房健身去了有两个多月，但都没有明显的瘦掉。我猜可能我饮食方面面出现了问题？？？？？？？我应该怎样开展饮食方面工作？？？？？？

谢谢大家帮忙~~~~~！！！！！！！

我猜你一定是无氧练得比有氧多 导致脂肪减得不明显 又因为两个多月下来 肌肉一定有所增加 要知道肌肉比脂肪的密度小 重要比脂肪重
其实很重要的一点就是 当你开始练器械时 体重开始变得并不是很重要的 要学得用眼睛去观察
你可以在器械后紧接着进行有氧运动 或早晨空腹直接有氧
运动过后要补充蛋白质如：无脂牛奶和一大根香蕉 对减脂和塑身有比较好的效果
日常饮食保持中等碳水 高蛋白质（水煮虾 清蒸鱼等）低脂肪 不要多吃蔬菜
水果适量 如果水果吃得比较多 主食要减少
总结一下：上述对你应该变受用的 最好安排多餐 把每日的量按比例适当分配下
还有就是有通过练肌肉来减肥真的是比较好的一个想法 它会让你真真瘦下来

练憋气！！仰卧起坐！！