我想减肥和练肌肉

同意一楼的 减肥最好还是慢跑和跳绳 这个是一定要坚持的 但是胖的人减肥之后肉会松弛 所以你想加以肌肉训练是很必要的 我重点说肌肉训练 你的训练可能有些盲目 训练是要分组的 并且一定要坚持！每天都要做 累了可以少做点
　　关于胸肌 “飞鸟”？呵呵 我习惯叫“燕飞” 用哑铃拉那个最好呈斜45°角拉 横拉对胸肌效果不好 根据你的身体 燕飞可以每组10个 做两组 每组休息6分钟 另外准备三个凳子 呈三角形状放置 两手分别放两只凳子上 双腿放第三只凳子 这样在凳子上做俯卧撑 一定要让胸部陷到凳子以下 每组15个 做4组 每组休息6分钟 这样练出来的胸肌 是T字型的 就像蝙蝠侠那样的 先开始做可能胸部和韧带处会有些酸痛 觉得受不了可以减少每组的次数 但组数不能减少 以后可以慢慢加强度
　　关于肱二头肌和肱三头肌 强健的手臂是很重要的 二头肌的训练我就不说 直拉哑铃和做俯卧撑都可以训练 还是要分组练习 重点说三头肌的训练 三头肌就是胳膊后面的肌肉 同样是双手握住哑铃 左右手轮流向身体后方举 手臂伸直 不能弯曲 不能用惯性向后推出去 双手轮流做 动作一定要蛮 因为肌肉细胞的分裂和增长是需要时间的 每组20个 3组 休息时间根据自己身体状况
　　关于背阔肌 健美的男士 不仅要有坚若磐石的胸肌 还要有棱角分明的背阔肌 赤膊上身 完美的背阔肌是有棱角的 像裂纹一样 训练方法是找一张坚实的桌子 找个比桌子矮的凳子 凳子与桌子保持半米的距离 双脚放在凳子上 自己背对桌子 双手放在桌子上 腰部与臀部腾空 把重心放在双手支撑的桌子上 类似做俯卧撑的方法 做背部俯卧撑 每组20个 4组（可能我表述不太完美 具体动作自己应该可以摸索出来吧...） 夏天快到了 训练背阔肌最好的方法是游泳 自由式和蛙泳最能训练 但前提是你会游泳
　　到最性感的腹肌了 也是最难练习的 8块是很难练习的 我们毕竟不是专业运动员 最下面两块腹肌是通过跑步练出来的 正面6块没的说的 仰卧起坐 虽然很苦 但是很有效！腹肌的训练一定要坚持 组数可以根据自己的情况 其次腹斜肌的训练 这个简单双脚站开与肩同宽 用左手摸你的右脚踝 右手摸你的左脚踝 拉出你的腹斜肌 每组20个 5组 练出的是史泰龙式的腹肌 施瓦辛格的腹肌就是没史泰龙的好看 呵呵
　　关于下半身只要痛苦跑步和跳绳就