急。。。健身与减肥

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 08:11:13
我16岁，181cm，78kg.现在高二了。。。原来很胖的（虽然现在也不瘦。。）
暑假去健身房练了接近两个月。。主要是练的卧推、仰卧起坐和跟腱。。练完之后效果不是很明显。。
1.腹部肚脐以上比较硬了，但肚脐以下和大腿还是软软的。。请问怎么练？
2.我很喜欢打篮球，但爆发力和弹跳一直不好。怎样解决？
3.现在学习压力大，也没时间去健身了，怎样继续锻炼上肢力量？
我很穷，分不多，但希望不要在网上找一段来回答哈，要切实可行的。我不怕累。。
仰卧起坐我一直在做，因为原来巨胖的时候我其他的都做不动 ，所以就做仰卧起坐，但如问题1所示，肚脐以下的肌肉几乎没反应啊！！！

肚脐以下的肌肉你可以 平躺在床上然后像骑自行车那样做双腿运动注意的是你的腿和你的跨之间的角度是60度 左右 用你的手按住你肚脐以下的肌肉感受一下那地方的肌肉是否在收缩.哑铃和杠铃是最有效的运动器械.应该不是很贵你可以在放学之后利用哑铃来健身很有效果的,重要的是坚持.希望你能有个好的体魄.

1做仰卧起做不就行了
2跳跳跳绳
3杠铃

不如买个双节棍 锻炼下 很有效果

走楼梯~个人亲身体会~感觉对腿部有帮助~但不要过量容易小腿抽经！

做过运动一定很饿，这时一定注意饮食。饮食不注意做再多的运动也是白费的。

游泳是最好的办法啊！
我很喜欢游泳，我现在43公斤，165的个~~~！
都是从小游出来的~~！