如何拉韧带，下劈叉，开跨。10天之内。

13岁还好，要是过15了我还真没招了，早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿（你是要开横跨对吧），一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。下午3：00左右开始2000米（大步跨跑），然后找个人帮你，你双腿分开下横叉，下到最大限度，然后让那人按住你的肩膀，有节奏的下按，你自己把握限度，疼的不行了喊停，然后让他松开，你缓解，然后再按反复做，30-50次为一组，然后起身慢跑恢复，然后做侧踢腿。然后继续做3-5组。然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右。第8天头上你就可以下去了，然后赶紧做巩固训练，不挺的下叉。第9天会疼，但依旧坚持原样，用慢跑恢复。第十天，你自己看着办吧！！
我当年练体操的时候就是这种训练模式，硬练出来的。希望对你有帮助！
对了，如果你成功了，给我追点分最好。5分说了这么多，我都累了！

一口吃不成个胖子，不要心太急，慢慢的来，徐徐渐进，你这样心急的话小心受伤。我当时就是没听教练的，十分心急，因为我记得我当时刚练TKD时是冲着特级去的，所以心急但是因为用里过大拉伤韧带了，所以不要心急。
每天坚持大运动量活动热身，我的方法是，跳绳+慢长跑+深蹲+高抬腿然后拉筋。我现在竖叉已经下了就差很叉还有些距离，呵呵羞愧啊T-T

我的柔韧很好，三天就可以竖叉了！个人身体素质的原因吧！ 你原来下得来，应该十天没问题。找个专业点的教练在旁指导，免得自己没经验弄伤！先做好充足的热身，然后再对自己残酷点，坚持！但是不要过度，实在不行就算了吧！不要太急，压腿的时候心情要放轻松！祝你比赛顺利！！！

10天，没有任何人敢给你保证就OK
韧带这东西，要你自己根据自己的实际情况训练的
你说你以前可以压对吗?而且你现在只有13岁？那么都来得及.
每天早上慢跑400米，脚活动开后，你就可以开始拉筋了
具体说不明白- =你以前怎么练就怎么练吧..
反正我是吧脚放在单杠上面压.