欧美模特的腿型要怎么练?

1、外侧提升
　　双手叉腰，双脚分开至与肩同宽。膝部微微弯曲，将所有的重量都放在左脚上，右脚向上方抬起，整个过程中左脚要保持固定。右脚用力举起至最高的位置，达到最高点的时候肌肉紧绷，保持动作5分钟，然后换另一条腿练习。
　　加强练习：在做这套动作的时候将节奏放慢一些，可以增强肌肉的持久性。
2、中部强化
　　准备一把椅子，站在椅子的旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。一只手扶住椅背，后背尽量向后倾，直到膝盖与地面平行(用脚尖保持身体的平衡)。慢慢恢复到初始状态。
　　加强练习：在胸部位置穿上5磅重的沙袋服，可以提升运动的强度。
3、内侧收紧
　　正面向上，平躺在地面上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。然后将左腿抬高至约30cm的位置。保持左腿的力量，尽量将左腿向右摆动，然后回到初始的位置。换腿重复动作。
　　加强练习：在举起的脚踝处增加2磅的重量。

东西方的身体个体差异,不是我打击你,改变不了基因的组合.