如何跑步锻炼最合理

跑步是属于有氧运动，同时也能增强心肺功能。一般处于减肥目的的人要跑到40分钟以上。因为在跑步前30分钟内身体消耗的只是糖原。在30分钟后脂肪开始消耗。
有时候长跑很难坚持，而且速度不好掌握，我在健身房里一般都先用8千米每小时的速度跑。然后加速。最后可能加到12。但是我的目的是消耗脂肪。速度只能越来越快，不能降。但是你如过是强身的目的，可以根据自己的身体条件适当掌握速度和强度。最好能配合无氧。那样肌肉会增长。无氧运动后肌肉会酸痛。实际上就是在肌肉内部进行了轻微拉伤，让这些拉伤在恢复的过程中生长出新的肌肉。然后无氧运动把皮下脂肪消耗掉，身体看起来就比叫结实了。
保持一个原则，一是时间要达到量。或者路程达到量。
比如一定要跑到40分钟
或者一定要跑到10000米
可能最开始会比较辛苦，很难坚持，但是咬咬牙都能坚持下来。再配合一些音乐，跑步就不在那么乏味了。如果太累可以稍微休息一会，但是千万不能让肌肉变凉。那样效果会有很大影响。一般都是休息60-90秒。休息是不要停，可以慢跑或者走。总之不能坐着或者站着。
这是我健身半年来在健身房学到的，可能不够具体，但是效果不错。我现在的体质比以前好多了。前几天和感冒的朋友在一起，其他人都被传染了。只有我没有。以前我是第一个被传染倒下的。
对了，你还可以跳跳绳。同样上有氧运动。或者是跳健美操，都是不错的强身锻炼。

楼上说的很好！
不过，从专业角度讲，每个人的存在个体差异性，具体的速度不能一概而论。建议你注意循序渐进，不必盲目最求强度和速度哦。不过一定要出汗，甚至要大汗淋漓。在跑步前做5-10分钟伸展动作，在运动中多次少量饮水！
运动强度：应保持能与别人对话的前提下。在跑步时，如果你话都说不出的说明已经运动过度了，每天下午3-4点，坚持3-5公里，差不多就好啦！每周也不必天天累死累活，3-4此就可以啦，不过要坚持哦，慢慢培养健步跑的乐趣吧！相信你会从中收益匪浅的......