白加黑含安眠成分吗?

放松心情,睡前窗户打开,不要想太多的事,在听几首轻音乐有帮助你的睡眠效果

我个人的经验是打一场球赛或者做场别的什么运动，让自己得到身体上的舒缓后自然入睡。睡前轻微喝一点葡萄酒也不错。
我高考完一个月失眠，我妈说我象飘荡的女鬼，后来包袱款款出去旅行了一个礼拜，回家直接每天瞌睡连连，象是要把失去的睡眠补回来。
呵呵，我爸爸入睡的方式你看适用你吗？拿本咬文嚼字无聊死了的书，历史类的为佳，他看着看着不到5分钟铁定睡觉。
不建议楼主使用安眠药，因为我也试用过，一颗安眠药我睡了10几个小时，死气沉沉的，差点把我妈吓死。而且这东西有依赖性。

有关医学专家总结了一套“助眠14法”，可以参考一下：

(1)早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
(2)锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
(4)白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
(5)含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
(6)晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
(7)在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
(8)在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
(1