请问如何补充维生素d

人体获取维生素D的途径有两种：1、自身合成。2、食物摄取。

自身合成：人体内维生素D3的来源是皮肤表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经紫外线照射转变而来。所以，经常接触阳光，多晒晒太阳是有好处的。

食物摄取：天然食物来源的维生素D不多，脂肪含量高的海鱼、动物肝脏、蛋黄、奶油和干酪中相对较多。鱼肝油中的天然浓缩维生素D含量很高。（注：看到有人说吃水果能补充维生素D，我在这里想说明一下，因为维生素D是脂溶性的维生素，一般在富含油脂的食物里才会有维生素D，吃水果就能补充维生素D毫无科学依据。）

如果维生素D缺乏比较严重，也可以直接服用维生素D胶丸来补充。

需要注意的一点是：晒太阳是非常有必要的，因为人体内的维生素D原需要有紫外线的照射才能转化为有活性的维生素D3。

晒太阳不错，而且实惠；
多吃深色蔬菜；
注意协调好饮食；
营养要多样化

其实补充维生素D的方法是适当的晒太阳。每天在太阳不强烈的早上或下午活动20分钟，推荐时间是早上8点和晚上6点。这可以促进维生素D的合成。

阳光中的紫外线能促使皮肤中的胆固醇转化为维生素D。适当晒晒太阳可以在不知不觉中补充。当然，还可以多吃富含维生素D的食物，如各种水果。还可以吃保健药品。

到药店买鱼肝油服用，多晒太阳也可以促进维D的吸收！