怎样练习长跑+锻炼体质。 我体育超级差，大家来帮忙~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 06:38:02
像我每次一跑800米，肯定要4-5分钟的，差的要死。新学期又开始了，这学期老师说了要考800米。我不想再跑那么慢了。我该怎么锻炼呢？

我每次就这烂速度跑800米，跑完后还头发晕，腿无力又酸，看什么都是旋转的，每次都觉得自己快要昏过去一样。然后1-3个多小时都是这样，根本不见这种症状消退。我怎样才能增强自己的体质呢？？我体育很差，希望慢慢来。

PS:我周五、周六、周日三日每天晚上锻炼，这样平常不锻炼，长期下去会有效果吗？？望大家给些建议！！
我是女生~~而且我住校~~谢谢~~

长跑锻炼的主要是心肺功能，对下肢肌肉也有锻炼作用。所以应该选择身体和空气都比较合适的时间来进行
早上日出之前是空气中二氧化碳最多的时候，日出后植物开始进行光合作用，氧气含量增加，所以早上10点到日落前是比较适合有氧运动的时间段
从身体状况来说，下午和晚上是一天当中身体各方面最好的时期，所以应该选择下午或晚上进行运动
所以最好是在下午跑步，如果下午不行就该到晚饭后一个小时，不要再早上跑步

至于跑多少因人而异，不过要达到锻炼效果需要跑半个到一个小时，强度可以使自己的心率达到120-160，自己可以根据这个标准调整跑步速度

你是男生女生阿?

慢慢来，这是中长跑，只要多跑几次就能行的，要慢慢加长距离，比如第一天四百，第二天五百，如此类推。

每天早晨慢跑四十分钟 能坚持的住了再跑快点
身体素质就会好起来

天天游泳1小时，要一直游，3周出效果

跑800米，要4-5分钟还真差！！！！
我初一跑1000米才3分10来秒
个人觉得！！！！
最好个运动就是走路！！
呵呵
不过住校 个话 比较难实现！！
我天天都要走5里左右个路！！！
现在跑1000米 最多2 分半！！！