运动会 跳远 三级跳 15天训练方案

请给出你的详细数据，如果水平很高的话，15天基本提高不了多少，只能做一周强度，保持状态。如果水平低，倒是可以通过技术动作的改进，提高一些成绩。体能素质训练已经完全来不及了。

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恩，第二跳困难。腿部力量不够，踝关节力量差的原因，15天已经来不及从身体素质的角度解决这个问题了。

你可以这样尝试一下：稍微降低一下助跑速度，第一跳尽量平稳，不能腾起过高，要做到平跳，这样也许会使第一跳远度降低，但可以帮助你很好的完成第二跳的起跳。