很久没运动后突然过量运动导致酸痛，如何减轻？在线等待！

躺在浴缸里用热水泡澡30分钟，然后用手轻轻拍打酸痛部位，效果很好。

我是在出现疼痛后,休息半天到一天,然后继续运动.虽然运动时会有些痛,但能较快恢复原来状态.最好不要按摩,因为如果方法不对,会加剧疼痛

运动以前一定要学会热身，运动后一定要学会放松。这样会大大减轻你的感觉，其实也没什么，酸痛的地方抖一下呀，轻轻拍拍呀都不错。这是个人经验，您可以试试。

出去走走吧，哪痛就运动哪。酸痛是无氧运动时积聚的乳酸，肯定是你做完运动之后没有好好放松。乳酸可以通过有氧运动分解掉，出去慢走几圈，做点轻松的运动会有帮助的。
要想获得点心理安慰，可以吃点小苏打片
揉、按摩这样的，我上学的时候经常看见体育特长生们训练完以后互相用力踩、捶打肌肉

吃钙质丰富、以及富含蛋白质的食物

人在运动的时候，会分解脂肪来燃烧以获取热量，脂肪分解后就成为乳酸，运动过量嘛，大量乳酸被分解出来停在肌体里，而钙是脂肪代谢不可缺少的物质

运动会拉伤很多肌肉，一些疼痛可能会因此而起，补充蛋白质可以使得恢复的更快

运动应该适量，过度的运动会伤害身体。

多吃点补钙的东西！每天适量的锻炼！量力而行