长跑的问题 高分

800米，1500米属于中长跑，需要的是有氧代谢能力。深蹲可以练习你的力量，对成绩有一定影响，但是主要的还是有氧能力。要多做中长距离跑的练习才可能提高成绩。

一般来说，中长跑的训练侧重于心肺功能，肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力，这些都需要依靠跑来达到目的，杠铃力量练习只不过是辅助手段之一，不是主要的。

平时要多做专项跑，长距离的变速跑，中短距离的折返冲刺练习。中长跑是一个长期性训练的项目，每天必须要保证一定量的有氧练习才能达到提高的目的。

800米，1500米属于中长跑，需要的是有氧代谢能力。深蹲可以练习你的力量，对成绩有一定影响，但是主要的还是有氧能力。要多做中长距离跑的练习才可能提高成绩。

一般来说，中长跑的训练侧重于心肺功能，肌肉氧代谢能力和心血管氧代谢能力，这些都需要依靠跑来达到目的，杠铃力量练习只不过是辅助手段之一，不是主要的。

平时要多做专项跑，长距离的变速跑，中短距离的折返冲刺练习。中长跑是一个长期性训练的项目，每天必须要保证一定量的有氧练习才能达到提高的目的。

1600米6分跑完不是一般的可以，可以大发了。
去跑吧，人长就是这点好，迈一步够我迈三步的。
就每天晚上跑步吧。

1600米6分跑完不是一般的可以，可以大发了。
去跑吧，人长就是这点好，迈一步够我迈三步的。
就每天晚上跑步吧做深蹲对长跑成绩提高没有什么作用，长跑需要耐力，深蹲练的是爆发力，短跑的才练习深蹲。
4圈跑了6分说实话很平常，随便到个高中就能抓出10来个
做深蹲对长跑成绩提高没有什么作用，长跑需要耐力，深蹲练的是爆发力，短跑的才练习深蹲。
4圈跑了6分说实话很平常，随便到个高中就能抓出10来个

深蹲有个P用，你又不跑一百二百，要增强心肺功能和肌肉的抗疲劳能力，就只有在距离上下工夫。每天跑至少5公里，不要停，也不要中途喝水(容易呛)。或者骑车20公里。注意气息的控制，不要疯狂的冲，用力的喘。一定要让肌肉有酸胀疲劳的感觉。然后是平时的饮食，要吃水果蔬菜，这样会提高血液的溶氧能力。顺便说一下，我也十八，现在大一。我的1500成绩是4分39秒。我不是特长生，身高也只有