长跑800 ~3:40 ....我要练速度

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/11 07:51:12
我是个跑步爱好者.
因为中考,只有每星期六跑步 7KM-5KM

本来坚持了小半个暑假的,现在无奈啊....

我800跑步成绩是-3:40 优秀是3:38. 我身高1米47.5

记得有一女的1米63左右 她比我快3秒

我一直看她不顺眼 非常不顺眼 十分十分不顺眼...

成绩啊什么的都超越不了她 哼~

据说绑沙袋可以练习速度,穿中裤时能绑吗? 跑1小时左右能绑吗?

还有什么练速度的方法? 要和跑步有关.

I LOVE RUNNING ~ 有追加.
我是MM

我告诉你个方法
训练中你全力去跑前400，后400尽力而为，给自己测时间然后休息下
然后选择前四百有所保留，然后后400尽全力，再给自己测时间

以上两种反复交替训练，能充分提高心肺的能力，最后慢跑2000米舒缓下
到真正比赛时候你就知道怎么跑了
绑沙袋就不用了，基本是练习力量的，集中在400、200.100这些单项上
你的是800用不到

到时候把她踩在脚下就爽了！

绑沙袋很伤脚踝的，可以增加爬楼梯，提高肺活量，和爆发力。
有个奥运冠军的训练方法，是先一阶一阶跑，然后两阶，三阶等等（这个可以每天抽出5－10分钟）。

多拉伸大腿根部肌肉，跑步的时候多变化步法，比如大步跑，小步高频跑。