800长跑的方法

日常锻炼：根据你的问题，离比赛日期进，没多少时间锻炼了，想要提高很难，不过可以给你点赛前的日常锻炼计划。
其实你最多也就4－5天的锻炼时间而已。这段赛前时间应该最大量的训练，建议你根据自己的情况，20 21 22 23 24 25每天下午4-6点钟进行训练，建议日程如下：
20日：在热身后（400米跑道x3-5圈）准备活动做充分，4-6组400米。
21日：在热身后（400米跑道x3-5圈）准备活动做充分，2组1000米。
22日：在热身后（400米跑道x3-5圈）准备活动做充分，4-6组400米。
23日：在热身后（400米跑道x3-5圈）准备活动做充分，2组1000米。
24日：在热身后（400米跑道x3-5圈）准备活动做充分，5-6组400米。
25日：在热身后（400米跑道x3-5圈）准备活动做充分，3组1000米。
26日起～～ 每天晨晚慢跑几圈，看你心情了。白天时间放松心态，全力缓解疲劳，能坐就不站，能走就不跑，补充适当的营养。

4月1日就是你一个人的跑道了 ，祝你好成绩。
800米是最考验人意志的一项，毅力最重要！

跑步的要领!!!

1:必须要有良好的身体姿势而良好身 体姿势的先决条件

是具备适当的肌肉力量。一些可以强化 肌肉力量的运动

如：仰卧起坐、伏地挺身、交互蹲跳、引 体向上等都对

维持良好的身体姿势以及获得有效的跑步动作有益。

标准的跑步姿势是，头部与躯干保持正直，身体相当放

松，抬头，眼睛正视前方，手臂自然下垂，手指轻握微

向 身体中线。脚跨步向前踩时刚好是在身体重心的正

方。

2:呼吸的搭配对跑者的速度控制相当重要，以笔者的经

验， 用步数搭配呼吸是不错的做法。维持均速时，以4步

吐 气、2步吸气、加速时以3步吐气、3步吸气，耗氧量大

时以2吐2吸为原则。