1500米的长跑的科学训练方法？

一周跑五天，计划如下：
1，周一间歇跑，就是快跑400后休息三分钟，再跑，反复四组；然后冲刺200，中间休息三分钟，冲刺4次
2，周二慢跑1万米，50分钟内完成就可以
3，周三休息
4，周四变速跑，快跑200～300米后慢跑300～400米，然后再进入快跑阶段，一共跑4000米即可。
5，周五长距离，跑15千米，一小时二十分钟内完成即可。
6，周六慢跑6000～8000米，半小时内完成即可
周日休息

就是坚持慢跑！一定至少要跑2000以上。到建外SOHO B座0505买台跑步机天天跑就可以了

慢慢来 别急

多跑不要跳!!