请问钙铁锌在哪些常见的食物里,这些食物又和哪些食物搭配能更好的吸收营养?

钙：牛奶及奶制品，大豆及所有豆类，花生，甘蓝类蔬菜，绿菜花，绿色叶菜，核桃，葵花子等。与富含维生素A、C、D、镁、磷的食物搭配食用，作用效果更佳。
铁：肝、桃、瘦肉、贝类、坚果、芦笋、菠菜、燕麦、蜂蜜、豆类等。与富含铜、钴、锰、维生素C的食物搭配佳。
锌：肉类、肝、海鲜、啤酒、南瓜子、栗子、蛋、乳品、芝麻、芥末等。摄取大量维生素B6时要增加锌量。

1）含钙丰富的食物
钙的食物来源比较丰富，动物性食物中的奶类含钙量丰富，每100克里含有120毫克的钙，虾、蟹、蛤蜊和蛋类也含有许多的钙。植物性食物的绿叶菜和豆类及其制品也是钙的重要来源。
含钙多的食物有：黄豆、鲤鱼、带鱼、青鱼、鲫鱼、大黄鱼、瘦猪肉、瘦羊肉、瘦牛肉、鸡、人奶、牛奶、奶酪、鸡蛋、虾皮、大米、白菜、海带、芝麻酱、发菜、花生仁、标准面粉、南瓜子、西瓜子、银耳、豆腐、青豆、豌豆、蚕豆、核桃仁等。
2）含锌丰富的食物
锌是人体必需的微量元素，与人类遗传和生命活动有密切关系，所以，人们把锌誉为”生命的火花“，可见其作用的重要性。锌对于政处在生长发育旺盛期的婴儿、儿童和青少年有重要作用。儿童却锌可导致生长发育不良，严重时可出现缺锌性侏儒症。孕妇缺锌，可使胎儿中枢神经畸形。婴儿脑发育不全、智力低下等。
含锌较多的食物主要有：牛肉、茶叶、猪肉、牡蛎、小麦芽、酵母、干酪、花生酱、面粉、金枪鱼、鸡肉等。
3）含铁丰富的食物
铁是人体必需的微量元素之一，在人体内有重要生理功能。
人体若长期缺铁或铁的吸收受到限制，就会产生缺铁性贫血。缺铁性贫血是世界上死亡率最高的疾病之一。因此，人们应特别注意在日常饮食中多食用含铁丰富的食物，以利补充人体所需的铁，减少疾病，保持身体健康。
含铁的食物主要有：苋菜、芹菜、雪里蕻、香菇、海带、紫菜、玉米、猪肝、猪肾、猪血、河蟹、海米、田螺、芝麻酱、黑木耳、鸡肝、鸡蛋、蛋黄、鸭血、牛肝、小白菜、茼蒿、苜蓿、金针菜、大枣、核桃、松子、粳米、糯米、面粉、小米、黄豆（豆腐制品）、香椿、韭菜、芥菜、香菜、桃脯、杏脯等。

你可以适当按照口味来选择的哦！！！