强大有经验的猛男进~我想锻炼弹跳力和全身肌肉！~

锻炼全身的肌肉嘛，最好的自练方法就是 俯卧撑、仰卧起坐、引体向上之类的，还可以借助臂力器、拉力器也不错的 至于弹跳，就得——多跳跳，多够够篮筐~~

我给你一点锻炼上半身的方法（本人是业余的，仅供参考）

最主要、有效的就是俯卧撑了。
在家里练的话首选俯卧撑、哑铃【哑铃有很多不同的动作，比起俯卧撑能更全面锻炼上身肌肉】
在健身房的话就直接去向教练请教，他们比我懂得多、经验也多。

这没办法给你全讲清楚，姿势也给你纠正不了，你去优酷搜健美视频，就全明白了

去健身房