减肥怎么减有效果？

早上吃苹果和麦片~
中午吃些主食~
晚上以清谈为主 最好不要吃米饭~
饭后30分钟尽量站着或走路~不要坐着或躺着~
一天100个仰卧起坐~
一星期做一次高强度训练~（跳舞~爬楼梯~跑步~最好30分钟以上）
一般来说~节食加运动是最好的减肥方法~我是学生~我这样大概瘦了20斤~希望对你有所帮助~~~~~~~~

我觉得减肥还是因个人体质，本着健康安全的前提去减。我自己的方法，也不知道适合不适合你。
1，坚持吃早餐
2，午饭少许米饭，多吃蔬菜。餐前喝粥
3，我在服用藤黄果浓缩胶囊（脂肪燃烧弹），因为同时每天坚持锻炼，适当节食，所以体重在一个星期内掉了4斤。觉得应该属于正常的范围。
4，多吃水果，特别是苹果和香蕉，促进排便
5，规律的生活特别重要，你要是学生的话，就每天按时作息。11点半前就躺到床上。

这就是我的方法，希望对你有用！

晚饭少吃或不吃，晚上跑步40分钟，最好是全身湿透，呵呵，听起来有些残忍，不过我试过一个月，有效哦。
军训也可以减肥，我军训前身高163CM,体重80斤，军训完了，减下去14斤，真的成皮包骨头了。