校运会 三级跳、400米训练方案

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 21:56:16
我是名高四（复读）学生，为缓解压力和树立信心，鼓起勇气在一个半月的校运会报了这两个项目。
想要个具体有效的训练方案
参考资料：男，1.71米，58公斤，百米成绩13秒左右，开学后每天坚持3公里公路跑。 每天可以抽出30~40分钟的训练时间（跑步时间在内）
校运会在一个半月后举行，少打个"后"字
希望提些实质性的意见，不要在网上刮些长篇大论又没作用的东西

高四的压力的确是很大的
希望你化压为动 废话不说了进入正题

百米13s+这成绩不是很理想，不过你报的不是100m
开学后每天坚持3公里公路跑，真肯定帮你加了不少耐力
让你在400m考验速度和耐力的项目是赢得了一点优势

我高一的时候400m是跑了1min得了冠
现在在没试过
高三我想要最少要进55S吧！！
还有1个月 时间还比较足的
每天2000M是必要的 在跑400M“打屁股”
相信成绩会提高

三级跳我不懂 所以帮你了你了
最后祝你好运！ 再最后祝你高考成功！

请教体育老师吧 这是最快的办法