请教有健身教练专业资格的人士，非专业勿扰

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 01:27:37
目前刚在某健身中心办了张季卡.刚开始。
但由于资金不足，所以不能请私人教练，故请各位帮忙。
非常感谢

身高：166cm
体重：68kg
职业：在校大学生
年龄：22
脂肪含量：24.7%
个人对自己身材不满地方：弯腰驼背，而且腹部、臀部和大腿赘肉过多，
健身要求：矫正身形，减脂，健美，强身健体：
特殊说明：请健身教练（具有专业资格）为我量身打造完美健身计划，在此谨表感谢，也请想进来插插几句的好友就不要费心了，免得浪费你的时间，因为我 要的是一套计划，如果是别人提问过的然后在粘贴过来的也就免了！！！

请尽量详细点回答，如果可以的话，请同时也给我几个专业性的网站。
性别：男

请大家回答的时候尽量全面
我会按照健身计划来进行，所以最好能告诉我
这些锻炼，具体锻炼的是什么

还有
每组中间间隔的休息时间是多长

请尽量安排
根据普通人的正常情况
告之应该大概在几个星期后加量

既然你的要求这么专业，你就应该知道， 健身计划是要根据你的训练进展情况不断调整的。

时间不够，先说网站，肌肉工程和大斌，这两个就够了
其次，你这种提问方式改改吧，这么强势，就算悬赏100分也不一定能得到答案。
还有，你应该说明你现在的水平，我们日常交流简称为主，如果你刚入门，说了简称或过于专业的术语，可能你不明白。
另外，我们说的有些动作，效果很好，但是你的健身房未必有器材，比如斜蹲。如果你要回答详细，就要问的更详细

记住 如果没有见到你的训练状况 强度 频率 以及你个人身体素质 身体状况 是没有办法定一下详细计划的