怎样科学的跑3000米？平时又应该怎样科学训练？

来看我那里的“我的回答”有被采纳的我给别人的建议~！都是跟人经验
http://zhidao.baidu.com/question/67948923.html
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跑进13分那还不容易?自己带个表,随时掌握时间,自己管自己跑就行了

我练跑将近一年，每天跑4000多。但是3000的时间估计每次都在17分开外。也想知道原因，可能是先天条件不好？？

每次跑都比3000米多跑一点。而且不要天天跑，隔1天跑一次。慢慢地就会觉得3000米不困难了~