对于一个没训练过的人，一百米应该怎么训练？

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
　　训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 ，当然最重要的一点还是起步要快准狠！

速度：提高方法，讲点速成的，除了平常训练用负重的训练歪，比如，附沙片在脚踝上，或者穿沙衣慢跑来训练 练些后蹬腿，高抬腿的训练是有必要的
还有就是步伐和频率，最好能步伐大，频率快更好了，不行么，只能练一样了，像练频率的话，快速高抬腿，步伐么练后蹬腿等等都有用
技巧：属于摆臂啊，战术啊等等 而且起跑时，一定要不能落后，爆发力要强，爆发力，你可以用一根粗的橡皮筋，要粗的那种，一头绑在树上，或者固定地方，人也可以帮你拖着，一头绑你腰上，你可以用力跑，越是跑不动，你的爆发力就在增加，以前我们就这么练
训练完要记得放松，很重要，会影响第二天的训练质量的~！！！
加油

100米的训练还是要以各种跑为主，力量练习只是辅助。

如果全做力量练习，不做跑的练习，你的水平很难提高。

可以在家做的练习包括各种腰腹力量，小关节力量练习。大量的专项练习（30米跑，60米跑，100米跑，上下坡跑，150米跑，后蹬跑，高抬腿跑）还是要在田径场上进行的。

另外不要什么练习都绑沙袋，绑沙袋是业余人员的误区，专项技术训练不能负重，负重会导致技术变形，不仅不能提高成绩，还会有害处。

蛙跳可以锻炼大腿肌肉
可以按上沙袋进行25米折返跑 10个来回一组
负重进行纵跳 20~30个一组
负重进行深蹲训练 10~15个 按照你可以一开始负重60~80KG
都进行2~4组 一周2~4次
可以短期内提升你的大腿力量
另外腹肌训练也很重要

百米跑靠的是瞬间的爆发力，要在平时的锻炼中激发自己的力量，当然肢体的配合也很重要，要坚持每天都锻炼。