我想练习百米跑,怎么训练啊?

我是短跑运动员，不过和他们长跑得在一个场地。我把我们和他们的课程说说吧：
短跑 ： 长跑
周一 100快100慢变速跑*8 ； 300快100慢变速*5
周二 30，60，100，150，300。*3 ； 600，1000，2000*2
周三 力量训练 ； 跑公路
周四 专项训练*5 必须达到一定成绩不然重跑
周五 30，60，100，150，300。*3； 600，1000，2000*2
周六 对抗练习 所有训练队 在一起混合跑200*4接力
周日 放松训练打打球 呵呵

我记得当时青岛市跑越野，当时我们短跑教练说：你们不用进前十，他们长跑就连这个，你们跑不过他们，但是不能在100名以后，多一个名字给我跑一圈。结果我和另外2个人，商量开始领跑然后再慢慢跑。比赛的时候前500米都是我领跑，感觉这叫一个爽，慢慢的就不行了，结果跑了298哈哈~跑了一下午的圈。

百米进了13以后就听难得了，我从13到11.2大概3年吧(当时我上初中)，这个就是持之以恒，你按我的训练方式试试看吧（没时间精力可以相应剪剪），一个月，肯定有效果！！！

如何提高短跑速度

速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。