我每天晚上做200个下蹲，对训练弹跳有用吗？

提踵,就是颠脚尖然后放下,注意脚跟别落地,重复以上动作,小腿会有酸涨感,是练小腿肌肉的

楼主原来和我一样，我现在学业紧张但是也不想放弃打篮球的愿望，而我白天根本就没有工夫，晚上9点多回来练弹跳又怕打扰别人。我就是从美国弹跳力训练里挑了那么几样练，比如提踵什么的！至于那种高效快速时间短又不会打扰别人的训练方法我至今还是没找出来·······

有一定的效果， 但不是很明显， 但是你可以坚持一定会提高的，还有一楼说的提踵 很好很安静，脚下放两本比较厚的书！ 你可以参考美国弹跳训练！ 哪个安静练哪个！ 你这个年龄段 强度不一定要大，否则会影响第二天的学习状态， 但是你平时要保持活跃的状态，多打篮球 多跳！ 不仅提高你的弹跳 ，对你长身高也有很大帮助的。

弹跳看小腿的肌肉 你前脚板站在台阶上一直垫就可以了

可以啊，我们都用这方法，不过见效慢了点，因为练得主要是大腿肌肉，得三个月才开始见效。
可以拿块砖（要的是高度）倒着放在地上，用前脚掌踩在上面，脚跟腾空，然后脚掌固定，脚跟上下动就可以。逐渐减少脚掌和砖的接触面积，逐渐增加砖的高度。（马路牙子也可以）

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。<