关于跑步的小问题

你这类问题表明
　　你达到了我们通常所说的：极点
　　所谓极点 当你在进行强度较大，持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的饿需要，常会产生一些非常难受的生理反应，如 呼吸困难`胸闷 头晕 肌肉酸软无力 动作迟缓不协调 甚至不想再继续运动下去。
　　极点产生的原因是由于内脏器官的功能惰性大，运动开始时每分的吸氧量水平的提高不能适应肌肉活动对氧的需求。造成体内缺氧或则氧供不组，乳酸堆积，血液PH向酸性方面偏移。机体内环境的改变不仅影响神经肌肉的兴奋性，还反射的引起呼吸和循环系统的活动。这些功能失调的强烈刺激传入大脑皮层，使运动力定型暂时遭到破坏，出现极点
　　至于你说让肚子不痛那是不可能的 但是可以减轻极点反应的措施：
　　1.良好的运动前的状态和适当的准备活动都能预先克服内脏器官的生理惰性，从而减轻极点的反映程度。
　　2.极点出现时，应该继续坚持运动，并注意加深呼吸和适当控制运动强度，有助与减轻极点的反应和促进第二次呼吸的出现。
　　调整呼吸很重要！
　　二次呼吸的话通俗点讲就是极点出现后，你坚持调整运动节奏继续运动下去，一些不良的生理反应会减轻和消失 这时候你会感觉呼吸均匀自如，动作轻快有力
　　以较好的功能状态战胜极点 继续运动下去的状态叫二次呼吸

　　希望你能看懂
　　我也许解释得不怎么通俗 但是应该可以看懂吧！
　　我是学体育教育学 有关体育运动方面的 可以找我！

方法

1、准备活动要充分。

开始运动时运动量过大，由于内脏器官功能还没有提高到应有的运动水平就加大了运动强度，特别是心肌力量较差时，搏动无力，影响静脉血回流，下腔静脉压力上升，肝静脉回流受阻，从而引起肝脾淤血肿胀，增加了肝脾被膜张力，以致产生牵扯性疼痛。预防这类运动性腹痛，关键是运动前要作充分的准备活动，使内脏器官适应。

2、胃肠痉挛。

运动时胃肠发生痉挛引起腹痛，轻则钝痛、胀痛，重者呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及腹上部。发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解痉挛。预防的措施是运动前别吃得太饱，也别吃容易产气的食物如豆类