怎样迅速提升二头肌，腹肌

一个老生常谈的问了..健美是一个长期的运动..没有速成一说..你只有坚持才有收获..SOSO里的人都问这样的问题..回答的也都是一样的..从百度一搜就拷过来了..只有动作没有方法..其实健美动脑比动手更重要..动作都是一样的..为什么别人有效果你自己没有?奥林匹亚先生训练的动作也没有什么特殊的..为什么人家可以拿世界冠军..那就是因为人家动脑..用的动作都一样.人家就是效果好..除了饮食科学...健美动作要根据你自己的情况做一点点改变..来适合你的身体情况..怎么精神能集中..控制好肌肉发力..一直想着发力的肌肉找感觉..达到肌肉收缩最好的感觉..这样来一点点的找方法找感觉...其他的向上面哥们拷过来的一大篇真的对你很有帮助吗?我的回答是肯定的.不会很大因为你不知道动作做到什么样是对的..在你练习过1个月后你会觉得你不明白的更多..你就会想到我上面说过的..也许你现在不能理解..但是你真的去练习健美了..必然会走过我说的这一步..一个可以让你提升一个层面的问题

迅速？！有句话叫欲速而不达。听说有人拼命练，结果肌肉肿了起来，结果只能等好了在练。只要坚持肌肉一个月就能看到效果的！

肌肉的横断面积不是一两天就有效果的，要循序渐进。
每天坚持锻炼，外加营养搭配。

要长久的保持下去.没有什么迅速的方法的.只有持续的做才不会酸痛