肚子上的肥肉怎么减最有效率？我已经每天做100个仰卧起坐了！有时候还打打篮球！效果不明显啊~~~

1.每天7点起床空腹喝一大杯凉白开或者温水或者蜜糖水,利于肠胃蠕动,通便,排毒,这样就不用做"小腹婆"了!呵呵```而且坚持下来对皮肤,身体也是很有好处的!

2.早餐:2个蒸包最好是一些粗粮,例如麦包,高粱馒头等,还可以加个水煮蛋,尽量不要吃那些精面的包子,那些包子的热量跟高一些,而且不容易饱,但却很容易饿,因为胃很容易就可以把它们消化了.

3.午餐:中午可以吃一些主食,吃些鸡肉鱼肉河海鲜这些白肉,它们都是高蛋白低脂肪的,过肉瘾又不容易胖!哈哈!当时那些皮就尽量少吃哦!那些脂肪含量可是非常非常非常非常高的!!!!!!然后就是吃蔬菜,如果你不喜欢吃蔬菜,也尽量吃些,蔬菜是很好的!现在你吃的分量应该是主食和肉都比以前吃的少,蔬菜就要多吃.每天餐都吃八分饱,这个八分饱要怎么感觉呢```我就觉得很难定,我个人觉得就是吃到你一点也不饿,但是也不饱的时候吧.呵呵.还有还有!尽量吃得慢一些,每天吃饭如果有条件的话最后控制在20分钟左右,细嚼慢咽,这样真的吃得比较少.

4.晚餐:我个人觉得晚餐最好就不要吃主食,最大限度的吃蔬菜,如果有可能就全吃蔬菜.还有晚上8点之后就不要吃东西了.

5.我个人觉得多餐少食是非常好的,例如你7:30左右吃得早餐,到10点左右可以吃一个苹果,或者喝杯酸奶等,少少的东西就好了.下午4点左右也是这样吃一点点东西.这样你就不会饿,吃的时候就不会"狼吞虎咽"了!

6.还有就是平时可以跑的时候不走,可以走的时候不坐车,可以站的时候不坐,一定要坐的时候也可以收腹挺胸夹紧双腿双臂还有臀部.还有一个方法,呼吸的时候尽量深呼吸,主要是对腹部的运动,吸气的时候把肚子鼓得圆圆的,呼气的时候把所有的气都尽量吐出去,整个腹部收紧.这个是我看电视看到的,有个新妈妈,靠这个小方法半年就恢复了小蛮腰了!!我觉得这些小小的习惯,可以在不知不觉中帮你消耗了很多的热量!!!!

我针对你说的就说这些了,因为我也是一直在减肥的,所以了解了很多的方法,然后我有比较懒,呵呵```所以知道的大都是不太累的方法.如果你还想知道些什么的,也可以找我啊.大家可以交流一下嘛```有个伴一起减肥这样更加容易坚持和成功哦!<