吃什么菜可以增加体能

此道补品对消化系统颇有裨益，适合合家人食用的强壮食品。它的作料如下：

莲子20克、枸杞20粒、大枣5个、茨实20克。

这是一人的份量，以三杯水煮到只剩下一杯水时，呈现粒熟的糊状，即可熄火。假如想要当做点心来吃，则不防在汤中放些鸡肉丝，味美又可口，是一道十足好吃的饭后餐点。

莲子本身的生命力极旺盛，古来便一直被世人视为长生不老的食品，人见人爱；且具有收敛作用、滋养、强壮等功效。又有恢复精神、消除疲惫、安定情绪等效能。

枸杞子能够补血，假如患有贫血、神经衰弱、失眠的人，最应该服用，症状很快即可消除，永不受困扰，以上这些药材料都可以很轻易在中药店买到，对身体也有很大的益处，多吃并不会妨碍身体机能。

常吃这贴药方食物，自然能够使体力增加、补肾、使活力充沛，自然能达到强精的效果。而且它的药效暖和，暖和身体，也可使体内的血液及水分的循环，保持良好的作用。

平时要多参加体育锻炼
因为锻炼能提高人的免疫力,减少感冒的发生
可以帮助肠胃消化,增加食欲
可以活血,可以治便秘,可以减少疾病的发生
吃些高蛋白的食品,如:甲鱼,河鳗等可以增加抵抗力
吃些活血,补血的食品,如木耳,红枣,牛奶和猪肝
吃一些新鲜的水果和蔬菜,

不是什么菜 而是怎么吃
主食一定是要吃够的 菜肴方面要偏向与蛋白质丰富的肉类和豆类 还要注意补充维生素C充足的新鲜的蔬菜水果

除了运动员因为大量消耗体力需要特意配制食谱外，一般的人只需要合理搭配饮食就可以，不是简单的吃某种菜，而是类别搭配，比如谷物、蔬菜、水果、肉类，每天这几种食物应该吃多少？详情请参考：中国居民膳食指南：http://baike.baidu.com/view/958862.htm

豆类品、肉类品不错，不妨试试；
有氧锻炼好些！
愿你心宽体胖！

山药！100和200冠军博尔特的最爱。