怎样短时间提高百米成绩？

我觉得必经过一个月的训练拿奖是不成问题的，首先你要保证有规律的锻炼时间，前一周先练习身体耐力和柔韧性，比如跑长距离的，柔韧性你就要压腿和坐位体前屈等，接着你要每天练习高抬腿跑，小步跑、加速跑，加速跑可以是50米到80米。你还要注意练习起跑，这很重要的，有间断性的练习100米途中跑可以每次练习全程100跑2--4个。还要注意不要受伤，增加营养。

那你跑的还真挺快

以恢复为主 别整那没用的 要是有那时间就是当运动员了

拿个绳子绑住你的身子，另一个人在你身后拽住这个绳子尽量不让你跑，然后你尽量向前跑！！这是练习短跑的最好最实用的方法！！
如果有不明白的，可以给我的留言

加油啊

你好:
我认为 最有效的方法乃--下坡跑30—80米，4—6次X2—3组。

另外:
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。

发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变