我的锻炼计划是.周一:跑步,练胸肌,二头肌,周二,跑步,背阔肌,腹肌，如此循环

很好啊，就这么定了。

你的肩部呢？这可不能少啊！！！加进去吧，不用每天跑步的，一周跑2-3次就可以了。
请问你练了多长时间了？如果没有达到高级，建议还是一个部位或者一个大肌群加一个小肌群这样联系比较好。跑步放在训练后跑

锻炼完还要放松一下，一开始会很酸的，要按摩额，