我的锻炼计划是.周一:跑步,练胸肌,二头肌,周二,跑步,练背阔肌,腹肌.周三:跑步.练腹肌.如此循环

希望你能坚持下来吧~O(∩_∩)O哈哈~

你的肩部呢？这可不能少啊！！！加进去吧，不用每天跑步的，一周跑2-3次就可以了。
请问你练了多长时间了？如果没有达到高级，建议还是一个部位或者一个大肌群加一个小肌群这样联系比较好。跑步放在训练后跑

你的训练计算有很多误区,首先你先跑步做有氧运动,你的肌肉产生了大量乳肌,对你接下来做器械运动不但没有帮助而且有害.还有你用单独一天炼腹肌你受得了吗?

希望你能达到自己的目的。

不明白你什么意思